SzuperAnyuka KISMAMA SHORTS tornaprogram

A SzuperAnyuka kismama shorts torna célja a szétnyílt hasizmok, valamint a gát- és törzstartó izmok újjáépítése és speciális, prenatális szempontoknak megfelelő gyakorlatokkal aktívan tartása. A szülésen átesett nők közel felét érinti a hasizmok kisebb-nagyobb eltávolodása, ami magától nem jön helyre, és sok későbbi probléma forrása lehet: derékfájás, hátfájás, gátizom-problémák, méh- vagy hólyagsüllyedés, köldöksérv. Minél jobban tehermentesítjük a testet a várandósság alatt, annál könnyebben, jobban regenerálódik a szülés után.

A SzuperAnyuka KISMAMA online torna során óráról órára haladva fejlesztjük az agy-idegrendszer-izmok kapcsolatát, egyre jobban megerősítjük, rugalmasabbá tesszük a törzs és a medencefenék izmait. Aktívan tartjuk a hasizmokat, valamint a kapcsolódó izomcsoportokat – lényegében a teljes hasi izomkapszulát, hogy minél kevésbé legyen a testednek megterhelő a várandósság, illetve, hogy minél könnyebb legyen szülés után a regeneráció. A torna mellett abban is segítünk, hogy mire figyelj a mindennapok során, és hogyan előzd meg a probléma esetleges kiújulását.

Minden héten kapsz:

• 2 db 15-30 perces tornavideót, ahol
  • az egyik főleg a hasizmokra,
  • a másik pedig a teljes testre, testtartásra fókuszál.
• Emelett minden héten kapsz egy nyújtó, mobilizáló, fejlesztő videót
• és egy edukációs infóvideót.

A program 3 blokkból épül fel:

• Állapotfelméréssel és a gyakorlatok testre szabásával indítunk. Az 1. blokk főleg szenzomotoros fejlesztés, mélyizmok aktiválása, sok-sok impulzussal ellátásáról szól. Foglalkozunk a légzéssel, testtartással, mozgásmintákkal. Biztonságosan végezhető az 1., a 2. és a 3. trimeszterben is. Akkor is, ha korábban nem vagy csak rendszertelenül mozogtál.
• A 2. blokkban dinamikusabb, komplexebb gyakorlatokat, kicsit dinamikusabb sorozatokat tartalmaz. Még mindig fejlesztünk, de már (még?) erősítünk is. Első trimeszterben akkor javaslom, ha a várandósság előtt rendszeresen sportoltál, az életed része volt a mozgás. 2. trimeszterben, az 1. blokk elvégzése után egészen nyugodtan végezhető. 3. trimeszterben egyéni egyeztetés alapján.
• A 3. blokkban olyan lassabb, de komplexebb videók vannak, amit akár a 3. triszemter végéig végezhetsz. Van benne olyan torna is, ami már inkább csak átmozgatás, relaxáció. Az edukációs anyagok pedig kifejezetten a gyermekágyi időszakra készítenek fel.